グルコサミンについて

グルコサミンとは!?関節痛に有効ってホント?グルコサミンの特徴!

投稿日:2017-06-17 更新日:

健康食品やサプリメントのテレビCM、雑誌の広告などで見かけることが多い「グルコサミン」。グルコサミンという名前は誰もが一度は耳にしたことがあるでしょう。

肘や膝の痛み、関節痛に有効であるとして、有名になったグルコサミン。

しかし、グルコサミンは一体どんな成分なのでしょうか。

また、グルコサミンがなぜ肘やひざの痛み、関節痛の予防や緩和に効果的だと言われているのか。

ここでは、グルコサミンという成分が私達の関節をスムーズに動かす為に欠かす事ができないその特徴や効果、摂取方法などを詳しくご紹介致します。

軟骨成分?グルコサミン

私達の肘や膝などの関節がなぜスムーズに動くのか、考えた事はありますか?

関節は、硬い骨と骨同士が繋がっている部分なのに、どうしてこんなに滑らかに動いているのでしょうか?

それは、骨の先には軟骨があり、硬い骨と骨同士が直接擦れ、ぶつかり合うのを防いでいるからです。

つまり軟骨がクッションの役割をしてくれているおかげで、肘や膝を曲げたり、歩いたりする事がスムーズに出来るのです。

グルコサミンはこの軟骨の中に存在していて、軟骨の生成を促すと言われている成分です。

グルコサミンは、アミノ酸の一種で主に動物の軟骨や皮膚、カニの甲羅やエビの殻などに含まれています。

グルコサミンは軟骨の損傷やすり減りを補修したり、軟骨芽細胞を刺激し軟骨を強化したりする事により、軟骨の健康をサポートしていると考えられています。

しかし、グルコサミンは加齢とともに体内で作られる量が減少していくだけではなく、運動不足や肥満によっても減少していきます。

その為、軟骨の主成分であるプロテオグリカンも作られる量が厳守し、軟骨がすり減り損傷してしまっても修復や再生が十分に出来なくなってしまいます。

当然、関節の動きを支えるクッションの役割をしていたので、その役割が上手く機能せず、関節の動きが制限されたり、硬い骨と骨同士が擦れ合って痛みを感じたりしてしまうのです。

グルコサミンを摂取する方法とは?

軟骨の擦り減りや変形を予防し、関節がいつまでもスムーズな動きを保つ為には、グルコサミンを積極的に補っていく事が有効だと言われています。

グルコサミンは、加齢により関節の表面を覆っている軟骨が摩耗・変性することで起こる変形性関節症の症状の緩和や、関節機能の改善において有効であるという色々な研究結果があります。

加齢と共にグルコサミンは減少していくので、関節痛の症状が現れてからではなく、できるだけ早い内からグルコサミンを補い、軟骨の役割をサポートしていく事が大切ではないでしょうか。

一般的にグルコサミンの摂取目安量は1日約1500mgと考えられています。また、アメリカの研究によると体重が90kgを超える人は約2000mg、体重が軽い人は約1000mgが1日に摂取する適正量であるとも言われています。

体重 グルコサミン コンドロイチン
~54kg 1000mg 800mg
55kg~90kg 1500mg 1200mg
91kg~ 2000mg 1500mg

 

では、グルコサミンを一体どのような方法で取り入れれば良いのでしょうか?

グルコサミンは、カニの甲羅やエビの殻、つまり甲殻類の殻に多く含まれています。

カニの甲羅やエビの殻を毎日たくさん食べられますか?食べ続けられないですよね。

また、山芋やオクラ、フカヒレにも含まれていますが、体内で必ず吸収される訳ではないです。

そのため、グルコサミンを上手に補う為にはサプリメントを利用する事が最も効率的と言え、おすすめ致します。

グルコサミンは関節に欠かせない!!

グルコサミンは、私たちの日常的な動作だけでなく、スポーツや旅行などの趣味を存分に楽しむ為にも欠かせない成分です。

グルコサミンが減少してしまうと、関節をスムーズに動かすクッションの役割をしている軟骨が擦り減りやすくなり、関節に痛みや違和感などの症状をもたらしてしまいます。

加齢と共にグルコサミンは減少していく為、私たちは関節が痛み出したり、違和感が出てきたりして、グルコサミンが減っているのかな?など考えるのがほとんどです。

関節の健康が気になったその日からグルコサミンを積極的に補うことをおすすめ致します!!

グルコサミンは食事からでは摂取するのが大変難しい成分のため、サプリメントを上手に利用する事がよくおすすめされていますが、サプリメントでいくらグルコサミンを摂取したとしても、関節痛の緩和などに効果を実感するまでにはある程度の時間がかかってしまいます。

どんな事でも、すぐに実感できることは少ないですよね?

関節や軟骨をサポートする為には、早くサプリメントを摂取し、継続して飲み続ける事を心がけましょう。

また、加齢によるサポートだけではなく、スポーツをしている人や登山、トレッキングなどと、関節をよく動かす趣味をしている場合でも、グルコサミンをサプリメントで摂取する事をおすすめします

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